Метод Ф.М.Александера
Метод Александера представляет собой системный подход, направленный на глубокое осознавание самого себя, метод стремящийся вернуть организму утраченное психофизическое единство, метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно использующим свое тело, как можно избежать этих ошибок в действии и в покое.
Под 'использованием' Александер имел в виду наши привычки в том как мы держим наше тело и двигаемся, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально.
Фредерик Матиас Александер был австралийским шекспировским актером, свою систему он создал в конце XIX века.
Александер страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Он провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом. Посредством самонаблюдения Александер понял, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Он обнаружил, что ключ в следующем: прежде, чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных 'инструкций', которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост и расправить грудную клетку.
Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело.
Работая над собой, он создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.
Одной из целей техники является достижение естественного (природного) функционирования организма человека, посредством чего тело избавляется от болезненных напряжений и паттернов.
Техника обладает терапевтическим эффектом.
Один из преподавателей метода описывает работу так: 'Во время урока я, прежде всего, прошу ученика не делать ничего. Если я хочу, чтобы он сел на стул, я вовсе не хочу, чтобы ученик сделал это привичным для него способом, т.к. скорее всего этот способ будет полон лишиних действий, создающих чрезмерное напряжение. Ученик должен совершенно отказаться от самостоятельного движения, предоставив мне двигать его. Мы не добавляем нечто новое сверх привычек, которые у него уже есть, мы останавливаем ученика в применении этих привычек. Он должен быть свободным, открытым и нейтральным, чтобы испытать что-то иное. Он должен испытать то, как двигался когда-то до того, как возобладали дурные привычки'.
Александер полагал, что предпосылкой свободных естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника.
Люди, изучающие метод Александера, работают с формулой: 'Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать спине больше удлиниться и расшириться'.
Метод Александера особенно популярен среди артистов, танцоров и т.п.
Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
Ф.М. Александер считал, что к развитию специфических телесных расстройств приводят как негативные эмоции сами по себе, так и процесс их подавления. Спектр хронически вытесняемых эмоций индивидуален.
Во время урока тренер помогает ученикам открыть в себе равновесие и лёгкость, начиная с элементарных движений и поз — например, сидение, ходьба, сгибание коленей, лежащих в основе любой активности.
Экспериментируя и наблюдая, ученики узнают, как происходит координация внутри них — как они могут создавать напряжение в теле и как его можно предотвратить или ослабить.
Посредством направленного мышления ученики позволяют себе стать более собранными и сбалансированными во всех их действиях.
Статья подготовлена Яной Ом