Метод М.Фельденкрайза
Факты биографии...Мойше Фельденкрайз (1904 — 1984г.г.) родился в России. Этот человек имел очень широкий кругозор и большой жизненный опыт: работал сапером в Палестине, землемером и картографом (в это время у него появился интерес к самообороне без оружия); в Париже изучал электротехнику и машиностроение, в Сорбонне – физику; а в 32 года создал клуб по дзюдо в Париже (один из первых в Европе обладателей чёрного пояса); в 1940 г., спасаясь от фашистов, ему пришлось бежать в Англию, где он стал работать в Адмиралтействе. Здесь ухудшилось состояние его колена, поврежденного в юности на футбольном поле. По мнению врачей, рассчитывать на благоприятный исход хирургического вмешательства было нельзя, но Фельденкрайз отказался от операции, и снова решительно изменил свою жизнь.
Теперь он интенсивно занялся анатомией, биомеханикой, исследованием поведения, достигая глубокого понимания функций движения и их взаимосвязи с поведением, психическими и социальными факторами.
Фельденкрайз со временем стал обращать внимание на то, что колено часто не беспокоит его неделями, а потом внезапно опять приходит боль и опухоль. Постоянные наблюдения и многочисленные маленькие опыты привели его к выводу, что он сам может добиться ухудшения или улучшения состояния своего колена. Фельденкрайз стал учиться использовать колено по-новому, чтобы снова передвигаться без проблем.
Проводя аналогию между механизмом и человеком, он предположил, что в любой системе механической или биологической, сбой в одном звене, приводит к нарушению деятельности других. Исследование взаимосвязи психической и физической сфер человека всегда занимала столь большое место в его жизни, что, в результате, он решил посвятить себя ей целиком.
О методе...
Фельденкрайз, развивая идеи Ф.М.Александера, внес существенный вклад в разработку теории образа действия и особенностей взаимоотношений духовного и телесного. Сам автор назвал свой метод 'ОСОЗНАВАНИЕ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ' (Awareness through movement, ATM).
Применение метода на практике состоит из двух этапов:
I Неспецефический (типовой) этап.
Это (само)осознавание через движения или самонаблюдение в процессе выполнения стандартных динамических упражнений (замедленных движений).
Цель этого этапа — обучение и диагностика (выявление проблемных областей тела, которыми могут быть участки застойного мышечного напряжения или зоны ограничения объема движений).
II Специфический (индивидуализированный) этап.
Это 'функциональная интеграция' или движения, осуществляемые самостоятельно либо с помощью инструктора, для проработки 'проблемных' областей тела, выявленных на Iэтапе.
Основной принцип метода: нужно принять большую ответственность за себя, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конституцией и нашими способами действия. А также нужно развить навыки самонаблюдения при самостоятельном погружении в неглубокое измененное состояние сознания. Awareness – в этом состоянии индивидуум определенно знает, что именно он делает. Способ, с помощью которого это достигается, — направленное внимание, наблюдение телесных ощущений при снижении логических и словесно-оформленных механизмов.
Цель работы Фельденкрайза состояла в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает.
В основу метода Фельденкрайзом была положена следующая концепция: необходимо научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела, а после — освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому, получить новый опыт свободного и раскрепощенного движения. По мысли Фельденрайза, глубокое осознавание телесных ощущений поддерживает гармоничную и правильную деятельность тела.
Важно: если у человека имеются мышечные «зажимы», вызванные психологическими проблемами, то он не осознает собственное тело полностью.
Разрабатывая упражнения Фельденкрайз обычно начинал с небольших движений,
постепенно соединяя их в большие и более сложные.
В результате занятий по методу Фельденкрайза тело выберет из серии разных движений те, которые для него являются оптимальными, и вследствие этого станет более свободным и естественным.
Метод Фельденкрайза предполагает формирование адекватного образа тела, освобождение от болей и дискомфортных телесных ощущений вследствие исчезновения зажимов, формирование уравновешенной деятельности левого и правого полушарий.
Метод Фельденкрайза относится к психотерапевтическому направлению, а не просто к физической практике, т.к. осознание собственного тела и имеющихся участков измененного мышечного тонуса, неэффективных двигательных стереотипов и соответственное их исправление приводит к разрешению тех психологических проблем, телесным отражением которых они являются.
Метод Фельденкрайза основан на формировании у человека устойчивого навыка самостоятельного, произвольного управления собственным функциональным состоянием за счет тонкой «балансировки», уравновешивания активности левого и правого полушарий, преодоления одностороннего диктата левого вербально-логического полушария.
Систему физических упражнений нужно выполнять медленно, чтобы направить все внимание на само движение, на поиск излишнего напряжения, на обучение.
Каждое движение нужно повторять несколько раз. Осознанное повторение дает возможность обнаружить многие важные детали, которые имеются даже в совсем простых на первый взгляд движениях (10-20 повторений).
Очень важно следующее:
- выдерживать паузу, т. к. каждое отдельное движение — законченный процесс;
- чередовать напряжение и расслабление.
- концентрация на приятных ощущениях,
- внимание к дыханию, чтобы оно стало свободным и легким;
- избегать чрезмерных усилий, и физических и умственных;
- осознание своей ответственности за собственное тело, здоровье и жизнь в целом.
Спектр применения метода широк. Метод Фельденкрайза применяется, к примеру, в психотерапии, особенно в тех случаях, когда вербализация проблемы затруднена, а в теле клиента наблюдаются явно выраженные зажимы, при соматических заболеваниях, при дисморфофобии в подростковом возрасте (страх трансформации собственного тела, основанный на, часто объективно необоснованном, недовольстве своим телом или определенной частью тела), при потере зрения или какого-либо органа, при беременности, когда возникает дискомфорт, связанный с изменениями тела, в работе с детьми, имеющими проблемы с движениями.
Литература о методе Фельденкрайза:
- Фельденкрайз М. Осознавание через движение: двенадцать практических уроков / Пер. с англ. М.Папуш — М.: Институт Общегуманитарных исследований, 2000 — 160 с.
- Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство — М.: Независимая фирма 'Класс', 2005. — 592с.
- Телесно-ориентированная психотерапия. Хрестоматия / Автор-составитель Л.С.Сергеева. — СПб., 2000. — 290с.