Свободное тело — Релиз + Йога
Исследуйте новый мир движения, прикосновения, тела и сознания.
Используемые техники: Йога, Релиз (Release based technique).
Используемые принципы: методов Александера, Фельденкрайза.
Ощутите гибкость, силу и свободу движения
Описание:
Система занятий «Свободное тело» — это интеграция техник (Релиз, Йога), близких, по принципу работы тела, и методов (метод Александера, Фельденкрайза), направленных на телесное осознавание.
«Свободное тело» — это система занятий, направленная на развитие гибкости, силы, свободы и осознанности нашего тела.
Каждое занятие состоит из нескольких частей:
- разогрев (работа с дыханием и вниманием, направленным на телесные ощущения, элементы релиз техники),
- основная часть (комплексы хатха йоги и/или эмпирическая анатомия, работа с телом, основанная на методах Александера, Фельденкрайза),
- релаксация (с использованием направленной визуализации, телесного осознавания и позитивных вербальных формулировок)
В занятиях используется как индивидуальная, так и парная работа.
- Следуя принципам техники Релиза, мы будем осознанно включать в работу часто незадействованные внутренние мышцы, и расслаблять постоянно напряженные «неэффективно используемые» группы мышц.
- Следуя принципам йоги, мы будет работать в силу своих актуальных возможностей.
- Следуя принципам методов Александера и Фельденкрайза, мы будем развивать телесное осознавание.
- Следуя принципам импровизации, мы будем следовать за своим актуальным интересом.
Мы будем тренировать и развивать свое тело, достигая гибкости и силы, освобождаясь от мышечных зажимов, и неэффективных стереотипов движения, будем свободно двигаться, импровизировать, работать и отдыхать.
В зависимости от настроения группы, мы будем сосредотачиваться либо больше на техниках телесного осознавания, либо на силовых и стретчинговых комплексах, будем двигаться в быстром потоке или медленно плыть по реке телесного и движенческого опыта.
Человеческое тело не инструмент для пользования, а целое царство, которое нужно исследовать, обогащать и развивать. Томас Ханна
Немного о техниках и принципах
Техника Релиза (Release based technique)
Релиз (англ. Release – освобождение) — это техника, используемая в современном танце (Contemporary dance), направленная на эффективное использование тела в движении, другими словами освобождение незадействованных групп мышц и правильное использование задействованных в движении, «работающих» групп мышц. Мы будем использовать технику релиза для построения свободного, легкого, эффективного движения и танца.
Йога
«Не принимай на веру никаких объяснений, просто практикуй, и ты постигнешь все сам» (из кн. А.Сидерского «Йога восьми кругов»)
В структуру каждого занятия включены комплексы асан из Хатха йоги, которые способствуют правильному выстраиванию осанки, мягкому стретчу и укреплению мышечной структуры. Правильное выполнение асан направленных на повышение гибкости и силы вашего тела, одно из лучших средств для разработки, освобождения суставов, улучшения их функционального состояния и поддержания в хорошей форме.
Мы будем следовать одному из главных принципов йоги – Ахимса – ненасилию или
действию в силу своих актуальных возможностей.
Выполнение комплексов и следование принципам йоги способствуют эмоциональному раскрепощению, расслаблению, восстановлению силы, уравновешенности, спокойствия и внимания.
Стретчинг
Стретчинг (от англ. to stretch – растягивать, тянуть) или растяжка – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. В данной программе стретчинг используется как составляющая часть каждого занятия, включаясь в разминку и заминку.
Возьмите на заметку: основным условием для повышения уровня гибкости является регулярность занятий и сосредоточенность на движениях.
Метод Александера
Тело каждый момент может чувствовать себя совершенно мягко и естественно, только разрешите ему чувствовать себя таким образом. Юджин Гендлин
Данный метод был создан уроженцем Австралии Фредериком Матиасом Александером (1869 — 1955). Причиной, побудившей Александера на создание этой техники, стала потеря голоса, которую врачи не в силах были вылечить. Александер исцелил себя сам благодаря наблюдениям за собственным телом и соответственной работой над ним.
- Первая важная составляющая данного метода – кинестетическое осознание приобретенных нами привычек и неэффективных паттернов,
- Вторая — подавление обнаруженных, создающих напряжение, паттернов и постепенное, обдуманное вырабатывание свободных, лишенных напряжения движений. Это достигается благодаря постепенному осознаванию последовательности движений, вместо необдуманного, автоматического напряженного действия
- Третья – вербализирование или проговаривание позитивных установок: «моя шея свободна, моя голова свободно наклоняется, мой позвоночник становится более гибким, мои плечи освобождаются и т.д.»
Не обещаю каждое занятие детально останавливаться на всех трех составляющих, но мы обязательно будем использовать главные принципы этого метода: кинестетическое осознание; избавление от неэффективных паттернов и замена их эффективными; вербализирование позитивных установок.
метод Фельденкрайза
Метода Фельденкрайза, подобно другим методам и техникам (Релиз, метод Александера), учит более эффективному, здоровому, комфортному способам движения, используя огромный потенциала центральной нервной системы.
По мнению Фельденкрайза, наше представление о себе (наш Я-образ, образ нашего тела) отражается на том, как выглядит наше тело, как мы двигаемся.
Соответственно, изменяя представление о себе, мы получаем значительный потенциал для функционального изменения.
Ориентируясь на этот принцип, мы будем уделять внимание собственному представлению о собственном теле, трансформируя негативные образы и формулировки в позитивные. А также будем внимательно следить за качеством собственного движения, изменяя привычные, но напряженные действия, делая их свободными и комфортными для нас самих.